日常生活中，如果饮食比较上火可能会导致便秘，不管是成年人还是婴幼儿便秘都要引起重视，因此可以多吃一些蔬菜来达到润肠通便的效果，成年人和婴幼儿吃蔬菜其实有很大的区别，要注意区分。
便秘要注意的问题
1 便秘最怕三种蔬菜 一目了然便秘的危害其实是比较大的，研究表明，便秘会引起失眠，引发肚胀、烦躁，甚至是一些肠道疾病，如果出现便秘的情况一定要及时改善，日常生活中可以多吃一些有利于排便的食物，就可以有效改善便秘这种情况，以免影响身体健康。
饮食调整可改善便秘
可以改善便秘的蔬菜其实有很多，在所有的蔬菜中，含水分比较多的蔬菜对于治疗便秘是有很大帮助的，所以日常生活中多吃一些有利于排便的蔬菜就可以改善便秘的情况，目前比较流行常吃的便秘最怕的三种蔬菜如下：
1、韭菜：韭菜富含B族维生素、维生素A、胡萝卜素、膳食纤维、铁、钙等营养物质，由于粗纤维含量较多，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而防止大便干燥；
2、菠菜：菠菜主要含有叶绿素、维生素C、维生素E、胡萝卜素、叶酸、铁、磷等营养成分，具有良好的润滑通便作用，可预防和缓解便秘；
3、干芹菜：干芹菜的营养成分主要有蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、钾、钠、镁等，这种蔬菜有助于吸收水分，促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘。
小贴士
除了以上三种蔬菜能有效改善便秘外，其实还有很多蔬菜和水果也能起到同样的作用，便秘者除了多吃蔬菜外，最好养成每天定时排便的好习惯，不要憋便，只有做好排便工作，才能从根本上解决便秘问题。
2 宝宝吃3类蔬菜润肠通便的效果 宝宝便秘是一个需要重视的问题，和成人不一样，婴儿可以吃的改善便秘的蔬菜并不多，一些刺激性比较强的蔬菜也不适合宝宝吃，所以宝宝如果便秘了能够适当吃一些润肠通便的蔬菜，宝宝吃3类蔬菜润肠通便的效果如下：
1、菠菜不仅胡萝卜素含量比较高，其中的植物纤维含量也比较丰富，不仅能够补充人体所需的营养物质，还能够促进肠道的蠕动速度，还能够帮助食物消化。每天吃些菠菜，能促进人体新陈代谢，缓解宝宝便秘现象；
2、白萝卜里面有丰富的胡萝卜素，其中含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅能加快肠道的蠕动功能，对宝宝便秘也能达到改善的效果。每天还可以适当喝一些白萝卜水，白萝卜水还可以润肠通便，对治疗大便干燥有很好的效果；
3、白菜里面的水分和膳食纤维比较丰富，不仅能够给宝宝补充所需的营养物质，还能够加强肠道的蠕动，减少粪便在体内停留的时间同时还能够润肠通便，对便秘有很好的改善作用。
宝宝便秘可能是疾病引起的
可以看出，宝宝便秘可以吃的蔬菜是比较多的，出了蔬菜改善之外，妈妈还要注意给宝宝补充足够的水分，也可以适量吃一些水果来帮助排便，比如香蕉、橘子等，需要注意的是，因为疾病引起的宝宝便秘，妈妈一定要及时带孩子到诊所进行治疗。